ダイエットと血糖値の関係性

皆様こんにちは！

山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
血糖値と言われると、ダイエットやボディメイクとはあまり関係は無いのではないかと思われがちですが、実はダイエットをする場合には、血糖値は非常に重要な指標となります。
本日はこの血糖値とダイエットの関係性についてお話をしていきます。

血糖値とは

血糖値は読んで字のごとく血液中に含まれるブドウ糖の量のことを指します。
体を動かすためのエネルギーの多くは、この糖分から作られ、ご飯やパン麺、果物などと言った摂取をすることができます。
ブドウ糖は消化吸収されると、脳や筋肉に運ばれ、体を動かすためのエネルギー源と使うして使われますが、余った場合は肝臓に運ばれてグリコーゲンと言う物質に作り替えられた状態で蓄積しますが、このエネルギーが不足すると肝臓のグリコーゲンが分解されてエネルギーを作り出します。

血糖値の急上昇はダイエットの大敵

ダイエットをしている場合には血糖値の急上昇はインスリンを大量に分泌しなくてはならなくなったり、血糖値が急上昇すると言う事はその分急降下しやすくなります。
そのため食後はあまり時間が経っていないにもかかわらず、空腹を感じてしまうことがあり、余計に食べてしまうと言う悪いループに入り込んでしまうことになりますので注意が必要です。

食後の眠気に要注意

ダイエットや血糖値とあまり関係ないと思われがちですが、食後に眠気を感じやすいと言う方は、血糖値が急上昇した後に急降下している可能性があるため、注意するようにしましょう。

血糖値に対する運動の効果

実は血糖値は運動をすることでインスリンの効果が高まり下がりやすくなると言われています
筋トレの場合には、筋肉量の増加によってインスリンの効果が高まり、血糖値が下がりやすくなるほか、有酸素運動をする場合であっても、筋肉への血流が増えますので、インスリンの効果を高めることができます。
そのため、食事の後にウォーキングなどをすることで血糖値の変動に対して効果的であると言われています。

ダイエットにおいて血糖値のコントロールは重要

誰もが食事をすることで、血糖値が上がりますが、頭分を大量に取ったりすることで、急激にインスリンが分泌されると脂肪が蓄積しやすくなってしまうため、食生活を改善したり、無理のない範囲で糖分の摂取量を減らしたり、運動習慣を身に付けてしっかりと体を動かすことで血糖値をコントロールすることができます。
血糖値をコントロールする=脂肪がつきづらい体にすることができるでしょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
ダイエットと血糖値は一見関係ないように見えますが、実は非常に密接に関係していると言うことがわかりました。
暴飲暴食を避けたり、食事をする時間を見直したりすることで、血糖値の急な変動を避けることもできますし、運動をすることで筋肉量を増やして基礎代謝量のアップと同時に血糖値を下げることもできるでしょう。

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