肺活量を鍛えるためのポイント

皆様こんにちは！
山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

肺活量がないため、トレーニング中に疲れやすさを感じている方も少なくないと思います。
このようなお悩みを解消するために肺活量を高められるトレーニングを取り入れたいと考えている方もいらっしゃるかもしれません。
肺活量を高めることができれば、免疫力の向上にも繋がってくるのです。
そこで本日は、肺活量を鍛えるためのポイントなどについてお話ししていきます。

・肺活量とは

肺活量とは、文字通り肺の換気能力のことを指します。 空気を胸いっぱいに吸い込んで吐き出したときに肺にどの程度の空気が出入りするのかその量を計測したもので、我々人間は1日あたりおよそ2万回程度呼吸をすると言われていますが、口や鼻から吸い込み、気管を通って肺に送られていきます。 実は肺には筋肉がないため、自分で空気を吸い込んだり、空気を吐くことが出来ず、肋骨の間にある筋肉を使い肺の空気を出し入れしているのです。 一般的に肺活量は男性で3,500cc程度、女性で2,500cc程度が目安となりますが、個人差が大きいため状況により変化することもあります。

・持久力を高めることができる

持久力を高めたいのであれば、最大酸素摂取量を多くする必要があります。 この最大酸素摂取量が多い人ほど運動強度の高いトレーニングができると言われていて、呼吸を通して酸素を体内に取り入れエネルギーに変化させているのです。 取り入れられる酸素量が多い＝運動エネルギーを多く作れるため、肺活量を高めると体力アップだけではなく、健康維持にもつながるでしょう。

免疫力を高めることができる

肺活量を高めると、運動機能を高めるだけではなく免疫力を高めることができると言われています。
免疫力は、文字通り体外から入ってくる細菌などから体を守りつつ、健康な状態を保つための仕組みであるため、肺活量が増えると体内に取り込む酸素量が増えていきます。
そのため、肺活量を高めると必然的に体温が上がり血流の促進にもつながるのです。

※さらには免疫細胞が活性化され、免疫力にしっかりとアプローチできるのです。

・体調を観察しながらトレーニングをしよう

最後に、トレーニング中に頭痛や吐き気などの体調不良を感じたときは、すぐにトレーニングを中断するようにしてください。
衣服を緩めて楽な姿勢になり、呼吸を整えつつ様子を見るようにして下さい。
特に肺活量を高めるためのトレーニングは、酸素を限界まで吐き出す動作を何度も繰り返していくため、体調管理も非常に重要な要素となってきます。
体調不調による事故などを防ぐためにも、基本的に1人きりでトレーニングを行うことは避けるようにして下さい。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾