1日あたりの理想の歩数

皆様こんにちは！
山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

1日1万歩を目標にすると良いと聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、最近は1日1万歩にこだわらなくても、健康効果を得ることができると言われています。
ご自身のライフスタイルに合わせて歩数の目標を設定することが重要であると言えるのです。
そこで本日は、1日あたりの理想の歩数についてお話ししていきます。

・まずは無理のない範囲で目標を設定しよう

いうまでもありませんが、歩数の目標を設定する際には年齢や体の状態はもちろん、日常生活の活動量によって大きく変化していきます。 特に、デスクワークなどの座り仕事をしている方は、最初は1日5000歩くらいを目指し、徐々に増やしていって下さい。 さらに、健康状態に不安がある場合などは、無理のない範囲で目標設定することを心がけて下さい。 歩数だけにとらわれず。ライフスタイルに合わせた目標設定が効果的であると言えるのです。

・初心者はまずは3000歩くらいから始めよう

ウォーキングをこれから始める場合、運動習慣がない初心者であれば、まずは無理なく続けられる歩数の目標を設定することを心がけて下さい。 最初のうちは、1日3000〜5000歩から始めていき、1週間ごとに500〜1000歩ずつ増やしていき、少しずつ慣らしていくのがおすすめです。 運動に身体が慣れてきてから、1日7000歩を目指すようにすると挫折しにくくなるでしょう。

シニアの方は負担をかけずに歩ける歩数を設定しよう

シニア世代の方の場合は、関節や筋肉に負担をなるべくかけずに健康を維持するということを考慮しながら歩数の設定を行うことが重要になります。
1日5000歩くらいを目安にウォーキングを始め、無理せずに続けられる範囲で歩数を増やしていくと良いでしょう。
さらに、ウォーキングをする前に準備運動をしっかりと取り入れることで、怪我を予防しながら歩くことができます。

※ウォーキング中は、息切れをせずに会話ができるペースでリラックスしながら続けていくと良いでしょう。

・歩数と消費カロリーは密接に関係している

最後に、歩数と消費カロリーには密接な関係があると言われています。
基本的に、歩いて消費するカロリーは、歩いた距離や速度だけではなく体重などとも密接に関係しています。
1日10000歩のウォーキングを行うと、おおよそ300〜400kcal程度消費することができると言われています。
そのため、日々の歩数を少しずつ増やしていくことで、消費カロリーを増やしつつ体脂肪を減らすことができるでしょう。

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