更年期世代の方の基礎代謝向上

皆様こんにちは！

山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
若い時と変わらない食事や生活をしているのに痩せにくくなったと感じる事はありませんか？
年齢とともに減っていくと言われている基礎代謝量ですが、実は少しポイントを抑えながら日々運動することで基礎代謝をアップさせることが今からでもできると言われています。
そこで本日は更年期世代の方に向けて基礎代謝を向上させる方法についてお話をしていきます。

年齢とともに減っていく基礎代謝量

まず基礎代謝とはじっとしている時でも使っているエネルギーのことを指し、呼吸をしたり体温を保つためなど生きていくため最低限必要なエネルギーのことを言います。
しかし、この基礎代謝は歳をとるにつれてどんどん減っていってしまいます。
運動しても、若い時と同じように痩せなくなってしまったなどで基礎代謝が減少していると言う点を自覚することができると言われています。

基礎代謝量は筋肉によって増減する

実は基礎代謝は筋肉量によって増減することが知られています。
女性の場合の基礎代謝量の基準値は、30代や40代の方でおよそ1100kcalなのに対し、50代や60代の方の場合、およそ110kcalで低下すると言われています。
さらに運動不足の方の場合は、筋肉量の減少も大きくなるため、基礎代謝量の減り方も大きくなると言われています。
50代以降の女性の方で日常的な運動習慣があると言う方は、およそ4人に1人と言われているため、今からでも更年期世代の方は運動習慣を身に付けると良いでしょう。

更年期世代の方が基礎代謝をアップさせるメリット

更年期世代の方が基礎代謝をアップさせると消費できる層エネルギー量が増えるため、太りにくく痩せやすい体を作ることができるほか、基礎代謝をアップさせて体脂肪を減らすことにより高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防に役立ちます。
また、女性の方の場合には、肌を健康に保つことについても基礎代謝アップが関係していますので、美しく健康な状態で歳を重ねていくのに役に立つと言う大きなメリットがあるでしょう。

更年期世代でも筋肉量は増やせる

更年期世代の方の場合、今更運動して筋肉量を増やすことはできないのではないかと思われる方も多いかもしれません。
しかし、何歳からでも筋肉量を増やすことができるためできることから、諦めずに、運動習慣を身に付けたり、生活習慣の見直しなどに取り組んで、筋力アップを目指してみましょう。

基礎代謝アップさせる方法

基礎代謝をアップさせるためには、筋肉量を増やすということが1番の方法となります。
特に筋トレと有酸素運動を組み合わせ、ちょうど良い強度で無理なく楽しく運動するということが必要になるほか、時間がないと言う方の場合には、ストレッチなどを継続して行うことでも筋肉量の増加を見込めるでしょう。
また、食事面ではタンパク質をしっかりと意識して摂取することが必要になるため、日々の食事や必要に応じて、プロテインなどを用いてタンパク質を多くとるようにしましょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
更年期世代の方が基礎代謝をアップさせるためには、運動習慣を身に付けること、そして生活習慣の改善が大切になります。
基礎代謝をアップさせて筋肉量を増やすことで、長く健康的な体で過ごすことができると思いますので、まずは軽めの運動から体を慣らして、運動習慣を身に付けてみてはいかがでしょうか。

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