食欲を上手くコントロールするということ

皆様こんにちは！
山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

昨今では、食べ過ぎの原因は単純に意志が弱いというよりも、ストレスや生活習慣の乱れが大きく関係していると言われています。
特に、ストレスが強くかかっている場合には、過剰にカロリーを摂取してしまう過食を起こしやすくなることもあると言われています。
そこで本日は、食欲を上手くコントロールするということについてお話ししていきます。

・栄養不足が過食の原因になることがある

普段の食事の栄養バランスが悪い場合、必要な栄養を補おうとした結果、過食を起こすことがあります。 タンパク質や食物繊維が不足してしまうと、満腹感が得られにくくなってしまうため、食事量が増えてしまうことがあります。 さらに、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足している時も、不足している栄養素を補うために食欲を感じやすくなります。 特に、加工食品や糖質が多い食品に偏っている食生活は、血糖値が急変動しやすくなりますので注意が必要です。

・女性の場合は生理前も注意が必要

女性の方の場合、生理前のホルモンバランスの変化によって過食になってしまうことがあります。 生理前に分泌が増えやすいプロゲステロンというホルモンには食欲を増進させると言われているため、甘いものや脂肪分の多い食べ物を体が求めやすくなります。 それ以外にも、生理前はセロトニンの分泌が減少しやすいため、気分の落ち込みを補うために食べ過ぎてしまうという方も少なくありません。 この状況を防ぐためには、生理前には低脂肪かつ高タンパクな食品であったり、食物繊維が豊富な野菜などを積極的に摂取すると過食を防ぐことにつながるでしょう。

トレーニング後の食事のタイミングを工夫しよう

トレーニングをした後の食事も様々な工夫をこらすことで、効率よく栄養を吸収しつつ食欲をコントロールすることができます。
トレーニング後の30分程度はゴールデンタイムと呼ばれ、身体が栄養を吸収しやすい状態であると言われています。
ゴールデンタイムの時に高タンパク質の食品や適度な炭水化物を摂ることによって、筋肉の修復や成長を助けながら、食べ過ぎを防ぐことができるのです。
食事内容での工夫としては、サラダチキンやゆで卵などのタンパク質が豊富かつ満腹感を得やすい食品を摂るのがおすすめです。

※さらに、炭水化物を摂る場合は、パンや麺などの小麦製品よりも米などの低GI食品を選ぶことで血糖値の急変動を防ぐことにもつながるのです。

・日常生活でも食欲はコントロールできる

最後に、日々の食事や行動をしっかりと見つめ直すことでも、自ずと食欲をコントロールしやすくなるといえます。
例えば、食事をするときによく噛んで食べるという部分を意識することで、満腹感が得やすくなるほか、食事の時間を毎日同じ時間帯にすることで、身体のリズムをしっかりと整えることができるでしょう。
さらに、早食いではなく食事に時間をかけることによっても、満腹感を感じるホルモンが脳に届きやすくなると言われていますので、過食などで今悩んでいるという方はぜひ参考にしていただけると幸いです。

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