体幹強化への第一歩！ ～パーソナルトレーニングで健康なコアを手に入れよう～

皆様こんにちは！

山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
本日は、体幹を強化したい方に向けて、効果的でわかりやすい筋トレについてご紹介いたします。
健康なコアを手に入れ、日常生活やスポーツでのパフォーマンス向上に繋げましょう！

プランクは体幹強化への第一歩

体幹全体を統合的に鍛えるプランクは、体幹強化の第一歩となります。
エクササイズ方法としては、肘を90度に曲げて床につき、つま先立ちの姿勢で身体を一直線に保ち、腹筋と背中の筋肉を緊張させ、姿勢を崩さずに維持します。
最初は10秒程度からスタートし、徐々に時間を延ばしていきましょう。

ロシアンツイストで脇腹に刺激

 オブリークス（脇腹）を重点的に刺激するロシアンツイストは、背中を床につけた状態で座り、膝を曲げ、両手は腰の横に置き、上半身を床から持ち上げます。
右と左に体を傾けながら行うのがポイントで、腹部をしっかりと引き締めます。

2箇所同時に動かせるバイシクルクランチ

腹直筋と腰部を同時に刺激するバイシクルクランチは、仰向けに寝て手を頭の後ろに組み、右のひじと左の膝を引き寄せ、反対側も同様にします。
交互に脚と肘を伸ばし、自転車のペダルを漕ぐような動きを行いますが、寝たままできるトレーニングのため、寝る前に軽く体を動かしたい方には適しているトレーニングとなります。

腹部と腰の強化はサイドプランクで

サイドの腹部と腰を強化できるサイドプランクは、 肘を90度に曲げて床につき、横向きになり体を一直線に保ちながら、腰を浮かせます。
反対側も同様に行い、左右均等にトレーニングするように意識しましょう。

デッドバグで腹横筋を鍛えよう

腹横筋を重点的に鍛えることができるデッドバグは、 仰向けに寝て腕を天井に向け、右手と左足、左手と右足を同時に床に戻すように伸ばし、中腹部を安定させます。

本日のテーマはいかがでしたか？
これらのエクササイズは、体幹の強化に非常に効果的です。
ただし、初めての方や怪我を抱えている方は、パーソナルトレーナーの指導を受けながら行うことをおすすめします。
安全かつ効果的なトレーニングで、健康なコアを手に入れましょう。
何かご質問や相談があれば、お気軽にスタジオUまでお知らせください。

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