皆様こんにちは！ 山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 本日は、体幹を強化したい方に向けて、効果的でわかりやすい筋トレについてご紹介いたします。 健康なコアを手に入れ、日常生活やスポーツでのパフォーマンス向上に繋げましょう！
プランクは体幹強化への第一歩
体幹全体を統合的に鍛えるプランクは、体幹強化の第一歩となります。 エクササイズ方法としては、肘を90度に曲げて床につき、つま先立ちの姿勢で身体を一直線に保ち、腹筋と背中の筋肉を緊張させ、姿勢を崩さずに維持します。 最初は10秒程度からスタートし、徐々に時間を延ばしていきましょう。
プランクは体幹強化以外にもダイエットやボディメイクでも取り入れることがよくあります。
ロシアンツイストで脇腹に刺激
オブリークス（脇腹）を重点的に刺激するロシアンツイストは、背中を床につけた状態で座り、膝を曲げ、両手は腰の横に置き、上半身を床から持ち上げます。 右と左に体を傾けながら行うのがポイントで、腹部をしっかりと引き締めます。
2箇所同時に動かせるバイシクルクランチ
腹直筋と腰部を同時に刺激するバイシクルクランチは、仰向けに寝て手を頭の後ろに組み、右のひじと左の膝を引き寄せ、反対側も同様にします。 交互に脚と肘を伸ばし、自転車のペダルを漕ぐような動きを行いますが、寝たままできるトレーニングのため、寝る前に軽く体を動かしたい方には適しているトレーニングとなります。
腹部と腰の強化はサイドプランクで
サイドの腹部と腰を強化できるサイドプランクは、 肘を90度に曲げて床につき、横向きになり体を一直線に保ちながら、腰を浮かせます。 反対側も同様に行い、左右均等にトレーニングするように意識しましょう。
デッドバグで腹横筋を鍛えよう
腹横筋を重点的に鍛えることができるデッドバグは、 仰向けに寝て腕を天井に向け、右手と左足、左手と右足を同時に床に戻すように伸ばし、中腹部を安定させます。
腹横筋を鍛えることで、お腹周りをすっきりさせることに繋がります。
本日のテーマはいかがでしたか？ これらのエクササイズは、体幹の強化に非常に効果的です。 ただし、初めての方や怪我を抱えている方は、パーソナルトレーナーの指導を受けながら行うことをおすすめします。 安全かつ効果的なトレーニングで、健康なコアを手に入れましょう。 何かご質問や相談があれば、お気軽にスタジオUまでお知らせください。
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