皆様こんにちは！ 山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ ダイエットやボディーメイクなどを行っている際に、どうしても外食をしたい場合やお仕事等で外食をしなければならないと言うシーンが出てくるかと思います。 実際のところ、いくつかのポイントを意識しながらであれば、ダイエットやボディーメイクを行っている時でも外食はできます。 そこで本日はトレーニング期間における外食時のポイントについてお話をしていきます。
トレーニング期間中の外食はNGではない
結論から申し上げると、ダイエットやボディーメイクなどを行っている期間中の外食自体はNGではありません。 しかし、普段よりは頻度は抑える必要があります。 お仕事などで外食をしなければならない時や、ダイエット中のチートデーなどで、外食を利用するなどの機会に留め、それ以外は基本的に栄養バランスを意識しながら自炊をされることをお勧めします。
外食の場合、自炊した場合と比較してカロリーが高かったりついお酒を飲んでしまうなどの懸念点もあるため、できれば週1回位に抑えましょう。
ダイエット中の外食の選び方
ダイエットやボディーメイクに取り組まれている方が外食をされる場合には、いくつかのポイントを抑えながら食事を選ぶと良いでしょう。 例えば、イタリアンでは、炭水化物であるパスタやピザなどは控えめにし、野菜やオリーブオイルなどを一緒に取ったり、肉料理を扱うお店では、タンパク質補給のためにしっかりお肉を食べるなど脂質や糖質の過剰摂取にならないよう工夫をしながら選ぶと良いでしょう。
少量であればお酒も飲めます
ダイエットやボディーメイク期間中は、できれば良いは控えた方が良いのですが、仕事上のお付き合いなどどうしてもと言う場合には、種類によってはお酒を飲むことも可能です。 ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は、糖質が少なく少量であれば問題はありません。 ビールやワイン、日本酒などは糖質を多く含んでいるため、飲み過ぎてしまうと脂肪が増加しやすくなるため、できれば控えた方が良いでしょう。 少量であっても、お酒を飲む場合には、しっかりと水分を補給するようにしましょう。
炭水化物は茶色いものを摂取しよう
外食などでどうしてもお店によっては炭水化物が多かったりすることがあります。 その場合には、白米やうどんなどは避け、できるだけ蕎麦や玄米などいわゆる茶色い炭水化物を選ぶと良いでしょう。 茶色い炭水化物は消化に時間がかかるため、腹持ちが良く、血糖値の変化も緩やかなためです。
ダイエット中にお勧めのコンビニ食材
お仕事中などに、手早く食事を取りたいと言う方の場合、コンビニを毎日のように利用されていると言う方は少なくないと思います。 実際のところ、ダイエットやボディーメイク中であっても、コンビニで売られている食品で、サラダチキンやバナナなどは手軽に必要な栄養を取ることができる食材ですので、これらを利用するのもオススメです。
本日のテーマはいかがでしたか？ ダイエットやボディーメイクなどをしているトレーニング期間中であっても、しっかりとポイントを抑えながら選ぶことで、外食も問題なくできると思います。 基本は自炊がオススメですが、時々気分転換として外食を利用されるのも良いでしょう。
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