ダイエットを効率よく行うためのポイント

皆様こんにちは！

山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットを長く続けているのになかなか痩せないとお悩みの方も少なくないのではないでしょうか。
もちろん、元々痩せにくい体質であるなどという理由があるケースも考えられますが、もしかするとダイエットを効率的にできていない可能性もあるかもしれません。
ダイエットはただ闇雲に行うだけではなく、目標設定をしっかりと行ったり、食事制限以外に効果的に運動を取り入れたりしなければうまくいかないケースもあります。
そこで本日は、ダイエットを効率よく行うためのポイントなどについてお話ししていきます。

・食事制限だけでダイエットしようとするのはNG

効率的なダイエットをしたいのであれば、食事制限だけで痩せたいというのは不適切です。 食事の量を減らすことで、ダイエットを始めたばかりの段階であれば体重が減ったように感じるかもしれませんが、それは物を食べていないことによって胃の中が空になっていることや、体内の水分が減っていることで体重の数字だけが減っている状態になります。 実際には、脂肪が燃焼されているわけではなく、将来的には体重の減少はぴたりと止まりますし、食べる量を元に戻せばすぐに体重は元に戻ってしまいます。 食事制限を正しく行うことによって摂取カロリーよりも消費カロリーの方が大きく上回れば脂肪も燃焼されますが、リバウンドが起きやすいのがデメリットといえるでしょう。

・生活習慣の見直しが必要になることもある

お仕事などで忙しく、生活習慣が乱れている場合には、生活習慣を正すことも効率的なダイエットをするために見直していく必要が出てくるでしょう。 特に、規則正しい生活を送ることはダイエットするときには非常に重要で、特に良質な睡眠はダイエットにはマストとなるのです。 いわゆる熟睡状態であるレム睡眠が不足してしまうと、甘いものや揚げ物が食べたくなると言われています。 そのため、毎日湯船につかるなどで心身をしっかりとリラックスさせたり、就寝1時間前になったらスマホなどを基本的に見ないようにするなど、生活習慣の見直しで質の良い睡眠を確保するようにして下さい。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスに着目しよう

効率よくダイエットをするためには消費カロリーと摂取カロリーのバランスも着目していただきたいです。
わかりやすく一言で説明すると、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにして下さい。
我々人間は、誰であっても何もせずじっとしているだけでも1日におよそ1000kcalほどのカロリー消費をしていきます。
ここで、摂取カロリーが1500kcalの場合、余った500kcalを消費するために運動などを行うことで摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることができるのです。

※基本的に痩せたい場合には摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があるので前述したような状況であれば600kcal〜700kcalを消費する活動をしていけば、少しずつダイエット効果を実感していただけると思います。

・無酸素運動と有酸素運動を組み合わせよう

最後に、効率的なダイエットには運動がマストとなっています。
しかし、ただ闇雲にウォーキングやランニングなどを行えば良いのかと言えばそうではなく、効率よくダイエットをしていくためには、筋トレなどの無酸素運動とウォーキングやランニングなどの有酸素運動の組み合わせが欠かせません。
運動をする順番としては、筋トレなどの無酸素運動を行った後に、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うようにすると、有酸素運動をした時の脂肪燃焼効率を高めることができると言われています。
さらに事前に無酸素運動をしておくと、有酸素運動を開始した直後から脂肪燃焼が始まるまでの時間を短くすることができることが近年のさまざまな研究によりわかってきていますので、長い時間ウォーキングやランニングを続けるのが体力的にきついと感じる方でも取り組みやすくなるでしょう。

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