ダイエットをする際にやるべきこと

皆様こんにちは！

山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットを始めたばかりの方のよくあるお悩みとして、ダイエットを始めると意気込んでみたものの、何からすればよいのかが分からないというものがあると思います。
ダイエットを始めることは良いことであるのは間違いありません。
しかし、正しいダイエット方法を知らずにとりあえずダイエットを始めるのは、やり方によっては逆効果になることもあるのです。
そこで本日は、ダイエットを始めるときに何から始めたら良いのか、ダイエットをする際にやるべきことについてお話ししていきます。

・まずは正しいダイエットについて知っておこう

効率的に痩せたい場合には、ダイエットをスタートさせる時点での行動が非常に重要なものとなります。 最初にダイエットの明確な目標を設定をし、正しいダイエットをするための方法を知っておきましょう。 正しいダイエットの知識を身につけることは、リバウンドを防いだり健康的に減量するためにマストとなるのです。

・初心者の方は現状把握をするのもマスト

ダイエット初心者の方の場合、正しいダイエットについてある程度わかってきたら、次に行うべきことは、ご自身の現状を把握することです。 体重や体脂肪率はもちろん、今の時点の食事内容と行ったトレーニング内容をまずは3日程度記録してみると良いでしょう。 現状を客観的にみてみると、食べていないつもりだったけど、実際は思っていた以上に食べ過ぎていたことに気づくこともあるはずです。

3食の摂り方のバランスにも着目しよう

ダイエット中の食事の摂り方として、朝食、昼食、夕食の3食のバランスにも目を向けてみて下さい。
3食のおすすめの比率としては、朝食と昼食はバランスよくしっかりと摂取し、夕食は前の2食よりも量やカロリーを控えめにしてみると良いでしょう。
我々人間は、日中は活動する機会が多いため、日中の方がエネルギーを消費しやすいため値朝食や昼食であればカロリーを多めに摂取しても太りにくいと言われているからです。

※1日中ずっと食べたいものを我慢してストレスを溜め込むよりも、朝食と昼食の2食は、ある程度好きなものを食べてストレスを溜め込まないように心がけましょう。

・ライフスタイルに合わせてダイエット計画を立てよう

最後に、初心者の方であってもダイエットを効率的、そして継続して行うためには、無理をしないことが何よりも大切なこととなります。
そのため、ご自身のライフスタイルや食事などの傾向に合わせて、長く継続しやすいダイエット計画を立てていく必要があるでしょう。
一例として、体脂肪が多い場合は脂身の多い肉類などを控えて食物繊維を多く摂取したり、筋肉がすないと感じた場合は、筋肉量を増やすためのトレーニングの比重を多めにするなど、ご自身に合ったダイエット計画を立ててみると良いでしょう。
しかし、健康的に体重を落とす場合の上限は、1ヶ月で体重5%程度の体重減少となりますので、平均的な体重の女性の場合には、1ヶ月あたりおよそ1～2kg程度の減量を目指すようにして下さい。

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