ケトルベルトレーニングとは

皆様こんにちは！
山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

トレーニングにも初心者向けのメニューから上級者向けのものまで、さまざまな種類があります。
なかでもケトルベルを使ったトレーニングが気になっているという方もいらっしゃるかもしれません。
実は、ケトルベルを使用したトレーニングは効率的に行う全身運動としての一面もあるのです。
そこで本日は、ケトルベルトレーニングについてお話ししていきます。

・ケトルベルトレーニングとは

ケトルベルトレーニングとは、トレーニング器具の一つであるケトルベルを使用したトレーニングのことです。 鉄の球体のような形状をしていて、ハンドルがついているトレーニング器具で、やかんに形が似ていることから名前が付けられたと言われています。 重心とグリップの位置が大きく離れているため、振り子のような動きを行うことができ、活性化される筋肉量も多いため、カロリー消費はもちろん、心拍数を高めやすいと言われています。 さらに、ケトルベルは特有の動きもあるため、初心者のうちはなるべく基本的な動きからトレーニングをしていくと良いでしょう。

・体幹を強化するトレーニングができる

さらに、ケトルベルを使ったトレーニングは体幹の強化をすることができます。 全身をしっかりと使うことができ、体幹を中心に姿勢改善や腰痛などを防ぎながらトレーニングを進めていけます。 ケトルベルを使ったトレーニングによく似ているトレーニングとして、ダンベルを使用したトレーニングがありますが、ダンベルは鍛えられるのが腕だけになってしまうため、全身同時に鍛えられるケトルベルを使用したトレーニングの方が効果が大きいといえます。

ダイエットをされている方のトレーニングにもおすすめ

ケトルベルトレーニングにはさまざまな種類があり、ケトルベルスイングなどのトレーニング種目を取り入れると、ハムストリングスや腹筋、体幹などの幅広い筋肉を効率よく鍛えることができます。
身体を軸にして行うトレーニング種目となり、一人でもチャレンジしやすくケガのリスクも比較的少ないと言われています。
さらに、短い時間でしっかりと効果を実感できるトレーニングがしたい場合は、ケトルベルフローなどを行うと良いでしょう。

※さらに、ケトルベルを使用したトレーニングは上半身と下半身の両方を使って行うトレーニングですので、すき間時間を活用したトレーニングができるのも魅力といえます。

・初心者の方は軽い負荷から始めよう

最後に、ケトルベルを使用したトレーニングのデメリットとしては、重量の調整ができないということが挙げられます。
ケトルベルは初心者向けの小さなものであれば4㎏程度のものからあります。
そのため、まずは低重量から始めて使用するケトルベルを選ぶようにしていくと良いでしょう。
最初から重量が重すぎると怪我の原因になりますが、逆に重量が軽すぎる場合も負荷がかかりにくくなるため、思うようなトレーニングの効果が出にくくなってしまうので注意が必要です。

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