マシンピラティスでできる首こり対策

皆様こんにちは！
山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

昨今ではスマホやパソコンの長時間使用することによって、首こりに悩んでいるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
首こりは、頭痛や肩こりだけではなく全身の不調に繋がることもあると言われています。
そこで本日は、マシンピラティスでできる首こり対策についてお話ししていきます。

・首こりの原因は多岐にわたる

首こりの原因は状況によって様々なものが考えられますが、主な原因として考えられるのは姿勢の悪さと筋肉のコリや張りがあります。 スマホやパソコンなどを長時間使用することにより、首が前に突き出るいわゆるストレートネックと呼ばれる姿勢になってしまっていることが多々あるのです。 この状態になると、首の筋肉に過度な負担がかかってしまい、こりや痛みを引き起こすことがあるのです。 このような状態でマシンピラティスを取り入れると、体幹を中心に全身の筋肉をバランスよく鍛えることができ、正しい姿勢を取り戻すこともできるでしょう。

・定期的なマシンピラティスで首こり対策

マシンピラティスには、首こりを解消するためのトレーニングがいくつかあり、マシンピラティスの基本となる動きでもあるキャットストレッチは、首のこりにしっかりとアプローチすることができます。 四つん這いになって、背中を丸めたり反らしたりする動作を何回か繰り返すことで、背骨の柔軟性が高まり、首のこりや張りを和らげることができるのです。

ストレッチを併用して首への負担を減らせる

マシンピラティスだけでも、首のこりに対してアプローチはできますが、ストレッチを併用することによって、より効率よく首こりを解消することができます。
特に、スキマ時間などに首をゆっくりと回すような動きや、肩を上げ下げするような動きを取り入れると、首の張りやこりを和らげることができます。
さらに、スマホなどの画面を見る際は、目線を下げずにスマホやタブレットなどを目の高さまで持ち上げるように日頃から心がけると、首への負担を減らすことができるでしょう。

※さらに、いつでも正しい姿勢を意識することも大切なことで、背筋を伸ばしながら、肩の周りをリラックスさせることで、自ずと首の緊張を和らげることにつながります。

・首こり対策をしながら全身を整えられる

最後に、マシンピラティスは首こりの解消だけに留まらず、全身のバランスを整える効果も期待できます。
体幹をしっかりと鍛えれば、肩こりや腰痛などの他の不調も軽減されてくるのです。
さらに、マシンピラティスを行う時に胸式呼吸を正しく取り入れることで、リラックス効果を高め、ストレスを軽減することもできるのです。
定期的にマシンピラティスを取り入れて実践することで、首こり以外にも全身の調子を整え、健康的なライフスタイルを目指せるでしょう。

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