皆様こんにちは！ 山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ デスクワークや長時間のスマートフォン使用など、我々現代人の生活スタイルは肩こりを引き起こしやすい環境にあります。 そんな中、健康維持やリフレッシュのためにランニングを始める人が増えていますが、実はランニングは肩こり解消にも効果があると言われています。 本日は、ランニングが肩こりにどのように作用するのか、そして肩こりを解消するための効果的なストレッチと走り方についてお話をしていきます。
ランニングが肩こりに効果的な理由
ランニングは全身運動であり、ただ脚を動かすだけではありません。
腕を振る動作は肩周りの筋肉を動かし、血行を促進させることで肩こりの解消につながります。
また、ランニング中の深い呼吸は、胸郭を広げ、肩や背中の筋肉の緊張を和らげる効果があると言われています。
ただ走るだけではなく、筋肉の緊張を和らげたり血行の促進効果があることも覚えておいて下さい。
ストレスからくる肩こりにも有効
さらに、運動によるエンドルフィンの分泌はストレスを緩和します。
肩こりの大きな原因である精神的な緊張から解放してくれるという大きなメリットがあります。
肩こり解消に効果的なストレッチ
ランニング前後に行うストレッチは、肩こりの予防と改善に非常に効果的です。
特に、肩甲骨周りを意識したストレッチは、肩こりの解消に直結します。
例えば、壁に手をついて体をひねるストレッチや、肩甲骨を寄せる動作を意識したストレッチは、肩周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めることができます。
さらに首や上半身のストレッチを組み合わせることで、より効果的に肩こりを和らげることができるでしょう。
正しい走り方で肩こりを予防
ランニングの際には、正しいフォームを意識することがポイントとなります。
ここで緊張して肩に力が入りすぎると、肩こりを悪化させる原因になりますので、肩はリラックスさせ腕は自然に振るようにすると良いでしょう。
ランニング時の姿勢も意識しよう
最後になりますが姿勢も重要で、背筋を伸ばし、顔は前を向いて走ることで、肩への負担を減らすことができます。
特に無理なペースで走ると筋肉に過剰な負担がかかるため、ご自身のその時の体調や体力に合わせたペースで走ることが、肩こり予防につながるでしょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ ランニングは、適切なストレッチと正しいフォームを意識することで、肩こりの解消に役立ちます。 肩こりに悩む多くの人にとって、ランニングは手軽に始められる健康法としておすすめです。 今回紹介したストレッチや走り方を取り入れながら、ランニングを習慣化することで、肩の重さから解放される日々を手にしてみてはいかがでしょうか。
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