皆様こんにちは！ 山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 最近筋トレを始めたけど、なかなか体の変化を感じない、筋トレの効果が出るまで、どれくらいの期間がかかるのと言う声を耳にすることがあります。 実は筋トレを始めてもすぐに効果が現れる事はなく、それなりに時間がかかると言われています。 そこで本日は筋トレを始めてから見た目の変化を実感できる期間や、筋トレによる見た目の変化を引き出すコツについてお話ししていきます。
筋トレの効果が実感できるまでにかかる期間
実際のところ、筋トレを行ってもすぐに筋肉がつくということはありませんが、筋トレを行ったその瞬間から筋肉に刺激が加わり、体に変化は起きます。 個人差はありますが、筋トレを始めて見た目の変化を自分で実感できるようになるまでは、最低でも3ヶ月、周囲が筋トレによる体の変化に気づくまでには6ヶ月程度かかると言われています。 そのため、筋肉をつけたいのであれば、長期的にじっくりと筋トレを行う必要が出てきます。
できるだけ長いスパンで見るようにしましょう
早く筋肉をつけるためにできること
筋トレを闇雲に始めてもなかなか筋肉が思うように大きくならないと言うのは、知識不足が大きな原因となっているケースが多いです。 そのため、早くかつ確実に筋肉をつけたいのであれば、パーソナルトレーニングを行うことが1番の近道となります。 パーソナルトレーナーは、トレーニングの知識と経験が豊富で、一人ひとりに合ったトレーニングを行うため、トレーニング指導を受けながら、筋トレの知識を増やしていくことができるでしょう。
筋トレはしたいけど体が大きくしたくない場合
筋トレはしたいけど、筋肉がつきすぎて、体が大きくなりたくない、筋肉のつきすぎによって太って見えるのが嫌と言う方は思っている以上に多くいらっしゃると思います。 しかし、実際のところ上述した通り筋トレをした瞬間から体に変化は出ますが、すぐに筋肉がつくということは無いため、ボディービルダーのような見た目になる事はなく、(と言うよりもなりたくてもなれないと言う方が正しいのですが…)もし筋肉がつきすぎて、大きくなりすぎてしまったと思った場合には、つきすぎた分の筋トレをしばらくしなければ筋肉は自然に小さくなっていきますので、気にせず筋トレを行っていくようにしましょう。
筋トレをしたからといって必ず痩せるわけではない
継続して筋トレをすることにより、体を引き締めボディーラインを整えることはできますが、筋トレをしたからといって、必ず痩せるわけではありません。 ただし、正しく筋トレを長く続ければ、見た目は必ず変わってくるため、見た目の変化と言う点では痩せたように見えることもあるといえます。
じっくりとトレーニングをしていけば見た目の変化はしっかりと実感していただけると思います。
筋トレの効果を最大限に引き出すためのコツ
筋トレの効果を最大限引き出すためには、まず正しいフォームでトレーニングができているかをしっかりと確認し、筋トレの頻度についても週に2・3回が効果的な頻度と言われています。 最後になりますが、食事管理も重要で、高タンパク・中炭水化物・低脂質の食事を続けてみましょう。 これにより脂肪を増やすことなく、筋肉を効率よく大きくさせていくことができるでしょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 筋トレをして見た目の変化が現れるまでには少し時間がかかりますが、長い目で見てトレーニングを続け、運動を習慣化することで、ご自身の目標に確実に近づくことができるでしょう｡
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