筋トレの適切な頻度

皆様こんにちは！

山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

「筋トレを始めたいけど、どのくらいの頻度でやればいいんだろう？」そんな疑問を持ったことはありませんか？
実は、ダイエットやボディメイク、健康維持など、目的によって適切な頻度は変わってくるのです。
そこで本日はトレーニングの適切な頻度や、日々の生活に運動習慣を上手に組み込むコツについてお話ししていきます。

・トレーニングの基本的な頻度とは

筋トレは、適切な負荷とともに、行う頻度で効果の出方も大きく変わってきます。 筋トレの効果を出すための適切なトレーニング頻度として、トレーニングを始めたばかりの初心者は週2～3回、ある程度トレーニングになれている経験者は週に3～4回、アスリートであれば週4～5回が望ましいと言われております。

・ダイエット目的のトレーニング頻度

ダイエットが目的でトレーニングをするのであれば、トレーニングは週2～3回が理想的な頻度となります。 トレーニングを無理なく楽しく続けられ、同時にトレーニングの効果もしっかり見込めるという点では、週2～3回くらいの頻度が適切といえるでしょう。

トレーニングは筋肉が作られやすい時間を選ぼう

筋トレに効果のある成長ホルモンの分泌にも注目してみましょう。
成長ホルモンは運動する時間帯によっても分泌量が変わることが近年の研究でわかってきています。
成長ホルモンの分泌は、朝よりも夕方のほうが運動によって分泌量が上がると言われているため、成長ホルモンの分泌が増えやすい時間帯を上手に利用して、トレーニングを効果的に行うと良いでしょう。

※個人でライフスタイルが異なるため、厳密にここを意識するのではなく、ご自身がトレーニングをしやすい時間にトレーニングをして下さい。

・トレーニングは避けた方が良い時間帯も知っておこう

トレーニングを行うのにおすすめな時間帯があるように、トレーニングはできるだけ避けた方が良い時間帯も存在しています。
特に体が温まっていないことから心拍数や血圧が高くなりやすく、心臓への負担も大きくなりやすい早朝や、食後すぐや極端な空腹時、さらには寝付きが悪くなってしまいますので就寝直前もトレーニングは避けた方が良いでしょう。

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