低重量高回数の筋トレについて

皆様こんにちは！

山手駅より徒歩4分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
低重量高回数の筋トレとは、軽い重量を使って多くの回数をこなすことで、筋肉の回復力を高めるトレーニング方法です。
このメニューには多くのメリットがあり筋肉量の増加や体力向上、脂肪燃焼の促進などが期待できます。
本日は低重量高回数の筋トレのメリットや具体的なメニューについて解説していきます。

低重量高回数の筋トレのメリット

低重量高回数のトレーニングには以下のようなメリットがあるといわれています。
①筋力、筋肥大の向上
軽量でのトレーニングを行うことで、多くの筋肉繊維を刺激することができます。そのため、高重量で行うよりも筋肉の量や強度向上に効果があるとされています。
②脂肪燃焼の促進
多くのリピート回数をこなすため、徐々に代謝が高まります。筋トレ後に脂肪を燃焼することができるので、ダイエットに効果があるとされます。

低重量高回数の筋トレの具体的なメニュー

低重量高回数のトレーニングでは多くの回数をこなすことができます。
このメリットを活かしながらできるトレーニングメニューを以下でご紹介いたします。

レッグカール

対象の筋肉は小さく、低負荷で行えるのでバランスを取ることができます。
少し重いくらいの重さで、回数をしっかりとこなすことが大切です。

デッドリフト

腰が痛くならないように小さな重量で行い、一定回数こなすことが大切です。
言うまでもありませんがやりすぎると怪我をしてしまうので、注意が必要です。

ベンチプレスもお勧めです

軽い重量で、できるだけ多くの回数をこなすことができます。
ただし、ポジションを正確に固定する必要があるので、初心者の方はできればジムなどで正しいフォームを確認しながらトレーニングをすることをお勧めいたします。

本日のテーマはいかがでしたか？
低重量高回数の筋トレは、多くのメリットがあるため、中級者から挑戦できるメニューと言えます。
重量を上げて筋肥大を狙った高重量トレーニングに限らず低重量高回数のトレーニングをうまく取り入れて、継続的な筋肉トレーニングを行いましょう。

よろしければこちらもフォローお願いします＾＾

• Twitter
• YouTube
• Instagram