短い時間で筋トレの効果を効率的に出すコツ

皆様こんにちは！

山手駅より徒歩4分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

最近では老若男女問わず、筋トレをする人が増えてきて街中にも様々な運営形態のトレーニングジムが増えてきています。
しかし、筋トレをして身体を変えたい、筋トレをして健康づくりをしたいと思いながらもなかなかジムに行く時間がないと嘆いている人も多いと思います。
そこで本日は、忙しくて時間がない方に向けて、短い時間で筋トレの効果を効率的に出すためのポイントなどについてお話ししていきます。

・分割法を活用して効率の良い筋トレをしよう

分割法とは、筋肉の部位に分けて筋トレメニューを組み立てることをいいます。 例えば、2分割で上半身と下半身を分けたら、この日のトレーニングは上半身、その次の日は下半身などと特定の部位だけを鍛える方法が特徴となっています。 トレーニングを始めたばかりの方の場合は、最初はシンプルに上半身と下半身と分け、トレーニングに慣れてきたらさらに細かく分割するのも良いでしょう。

・30分あれば十分にトレーニングできる！

ご自宅でのトレーニングでも、フィットネスジムでトレーニングをする場合であっても30分あれば十分に筋肉を鍛えることができます。 筋トレ＝長時間トレーニングをしなければならない、というイメージをお持ちの方はトレーニングを始めたばかりの初心者ほど多い傾向にあります。 しかし、長い時間ダラダラとトレーニングをしても、効果を得られないどころか逆に筋肉に疲労が蓄積しやすくなりむしろ逆効果になることもあるのです。 そのため、メリハリをつけて短い時間でトレーニングをするように日頃から心がけましょう。

トレーニング内容をあらかじめ決めておくのもポイント

時間がないという方の場合、ジムでトレーニングされている方はトレーニングメニューをジムに着いてから考えているとあまり効率は良いとはいえません。
そのため、今日のトレーニング内容やどのくらいの負荷でトレーニングをするかなどはなるべく事前にしっかりと決めておくと良いでしょう。

※さらに、短い時間で効率の良いトレーニングをしたい場合には、トレーニング中のインターバルのとり方も工夫すると良いでしょう。

・トレーニングは時間よりも頻度を重視しよう

最後に、トレーニングに使える時間が限られているのならば、その時に予定していたトレーニングメニューを全部こなせなくても時間になったら切り上げるというのも一つの手段です。
意外に思われるかもしれませんが、実はトレーニングは実施している時間よりもどれだけ高頻度で行えるかが大切なポイントといえます。
時間が来て途中で終わりにしたとしても、短時間でのトレーニングを高頻度で行うことで、トレーニングを習慣化することができ、結果として効果も高まるでしょう。
短時間でも高頻度で取り組むことで、トレーニングが習慣づきやすくなるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

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